martwy jaki ciezar

"If I can't do well, homey, it can't be done " Kolejny crossfit, kolejna rzeźnia :-) To co lubię. 1.Podciąganie bez obciążenia 1s x12 2s x12 3s x12 4s x11 5s x6 (zawsze mi w tej ostatniej serii mega siły brakuje) 2.Crossfit 22 minuty pracy, 8 stacji, po minucie na każdej. Grupa po 2 osoby. 1.Martwy ciąg 30s 50kg 30s 80kg 2.Push press 30 albo 40kg, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: toten PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/32 OBWÓD BICEPSU: 33/37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

NICK: Fotka jaką dodaje nie pokazuje parti o którą mi chodzi ale zawsze cos. PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:37/38 Ogolnie w dupie mam siłownie wymiary,mięsnie musze mieć mniej w biodrach około 93 najlepiej [...]

WTOREK 15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 125kg*15 145kg*15 155kg*15 165kg*15 175kg*15 (poprzednio 170kg*15) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 105kg*15 115kg*15 125kg*15 135kg*15 145kg*15 (poprzednio 140kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*20 205kg*20 225kg*max 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 13kg*8 13kg*8 13kg*8 1. w ciągu na [...]

Dla zwykłego śmiertelnika nie trenującego w żadnym klubie sportowym, ćwicząc treningiem kulturystycznym X lat (2-4) zaczynającym robić teraz np. power celan albo clean and jerk.. to jaki ciężar to "dobry ciężar"? Waga własnego ciała? Pytanie odnosi się także do innych ruchów jak martwy ciąg itd.

[...] rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio intensywnie z 7 serii. Środa: plecy ostro, martwy ciąg, wiosłowania, wyciagi górne, dolne, podciagania, wszystko z 16 serii tak zeby poczuc miesień + do tego biceps z 4 serie średnio intensywnie Piątek: Nogi: [...]

[...] plecy,klatke i ręce aby troszke poprawić siłe zbicia a nie wiem w gdzie moge to dołożyć jak połączyć. I jeszcze jedno pytanie od jakiego cięzaru zaczynać przy przysiadzie, martwym ciągu i jaki cięzar w przysiadzie bułgarskim? Liczę że mi ktoś z doświadczeniem pomoże:P Pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 [...]

Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

[...] na ławce leżąc,uginanie przedramion z sztanga): chodzi o to jaki ciężar ponosisz w tych cwiczeniach wyciskanie na ławce ciężar x ilość powtórzeń i tak dalej przysiad, martwy ciąg podciąganie na drążku podaj te ciężary. Chciałbym zmienić plan, ponieważ wcześniej robiłem redukcję i rzeżbę,a przez ostatnie 2 miesiące tylko ćwiczenia silowe. [...]

A co myślicie o treningach na siłę? serie 5x5, bo myślę że od nowego tygodnia zacząłbym robić właśnie to na siłowni. Siła ponoć wzrasta, co tydzień się dokłada ciężar. Ćwiczenia są na nogi, barki, klatę, etc. #EDIT wkleje bo nie da sie dać linka "Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5×5. Poniższy został [...]

nie doczytałem myślałem , że chodzi o maxymalny ciężar jaki jestem w stanie podnieść PRZYSIAD TYLNI: - 50x12 55x10 60x8 65x6 MARTWY CIĄG: - 60x12 70x10 75x8 80x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 103x1 50x12 55x10 60x8 65x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 45x12 50x10 55x8 63x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x12 45x10 50x8 58x6 Tą niedowagę jeszcze [...]

spoko oto ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p3wu PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko powiedziec jaki jest nie przeprwany okolo 5 z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualna 94 nie mam dokladnych pomiarow bo jestem 6tydzien na [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata (amatorka bez diety, ale caly czas cwiczylem- maks 1-2tygodniowa przerwa) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

Dzięki za radę z tym gobletem - nie brałam pod uwage, żeby czymś zastępować przysiad, a tu mnie olśniłaś. 23.03 DNT Bez treningu. Jedyna refleksja to taka, że czasem nie wychodzi mi równe rozłożenie tłuszczy w posiłkach. 24.03 DT Coś mnie bolał prawy bark po tym treningu, ale teraz jak to piszę, to jest już ok. Muszę nagrać ten przysiad [...]

[...] ciezar bo ktos zdrapal naklejki z obciezeniem ze wszystkim prawie maszyn na tej sali ... wioslo hantel: 8x38kg 8x42kg podciaganie: 3 serie 8 powt brak obciazenia odczucia: martwy wedlug planow, w kazdej seri pilnowalem zeby wychodzic z nog, jechalem na chama i myslalem ze zaraz mi gały wylecą z orbit przy wiosle dbalem zeby sie rozluzniac i [...]

DT Tydzień 1 Wszystko mnie boli. Jeszcze wyszły mi kolejne zakwasy po ostatnim treningu. Nie wiedziałam za bardzo jak mam ćwiczyć na siłowni, żeby nie bolało. Dobra wystarczy, porcja marudzenia na dziś zaliczona :-D Brzuszki okazały się idealnym dobiciem na koniec treningu, a materac był tak przyjemnie miękki, że nie motywował do ich zrobienia. [...]

zapytam wprost jakimi ciezarami cwiczysz przysiad martwy ciag wyciskanie lezac - robocze znaczy jaki ciezar jaka ilosc powt w serii czyli prosciej ciezar jaki uzywasz w treningu podczas cwiczen w serii Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-09-02 18:49:07

Trening 20.07.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła nie robiłem DODATKOWO: Wspięcia na palce ze sztangą 25x65kg 25x65kg 25x65kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x27,5kg 15x20kg 15x32,5kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x60kg 15x60kg [...]

Jaki ciężar na martwy poszedł? ;-) Dietka dziś bardzo smakowita widzę ;-) To super. Ogólnie ładnie ale białka za dużo ;-) PS Kontroluj obwód pasa. Zmierz dziś i zobaczymy ile bd za tydzień. Musimy to kontrolowac ;-)